tzn miejsce nie a caly miesien....pozatym w tej chwili tylko przykladam igle do skoy momentalnie wszytsko spiete i miesnie sie spinaja jakbym je zasiskal tak robie za kazdym razem tzn robilem :) spoko jakby dieta i cwiczenia dzialaly to na pewno bym po to nie siegal! mam problemy z wga tzn skacze mi bardzo w krotkim czasie pozatym po problemach z [...]
Wyniki siłowe nie ogarniam niestety dziennika treningowego więc zrobiłam to inaczej, mam nadzieję że tak też może być. Nazwa ćwiczenia Seria 1 Seria 2 Ilość obciążenie obciążenie powtórzeń 1.Rozpiętki na maszynie 11 kg. [...]
Witam, Proszę Was o podanie mi ćwiczeń (skutecznych) na mięśnie brzucha i pleców. Chcę jak na razie osiągnąć chociaż lekki zarys mięśni brzucha, aby jakoś ten brzuch wyglądał a nie taka lipa :) Dodatkowe informacje: Ćwiczę 2x w tygodniu MMA + za tydzień dokładam biegi (jest to na razie początek w MMA). Zdjęcia aktualne (robione wczoraj): [...]
Siemka, znowu ;) W tym tygodniu pęka po 10 treningów na każdą partie tj. ćwiczę 10 tygodni tym planem. Zmienić coś? Inne ćwiczenia? Mam zamiar zrobić tydzień odpoczynku, a potem znowu ostro ;d Tylko nie wiem czy tym samym planem, pomóżcie ;)
[...] 16 po 20-30 razy w seriach, a tutaj - z dowolną liczbą zmiany rąk (jednak bez odkładania kettla) masz problem z jerkiem. No i najbardziej zaskakujące - może pokręciły Ci się ćwiczenia - ostatnie to push press, a nie military press: http://www.youtube.com/watch?v=tL22mjbzc1w Dobrze Ty się przepentathlonowałeś ? :) Patrząc na wypiski - powinieneś [...]
[...] musiałam lecieć jeszcze z tym samym treningiem (NR 1) i dzisiaj też będzie ten sam. Muszę dorwać instruktora, bo nie ma mi kto pokazać jak prawidłowo robić te nowe ćwiczenia. Trochę ten tydzień zawalony, ale mam kłopoty z dzieciakiem niestety. I zawaliłam trening środowy. Progresu nie ma zbyt wielkiego, właściwie to samo co przed [...]
Witajcie! Mój pierwszy post - proszę o wyrozumiałość. (Biorę się za dietę przy moich ćwiczeniach). Przykład mojej diety z jednego dnia do oceny. Może jeszcze się komuś przyda. Martwi mnie niedostateczna ilość kalorii. Moja postać: 85 kg żywej wagi 187 cm wzrostu ektomorfik MOJE TRENINGI: Ćwiczę w tygodniu na przemian w sumie 3 x basen (po 1h, [...]
[...] 6 i ledwo człapałam. Tętno przy wzniesiesniu 10 - między 150 a 160. Tętno potem- 140. Nie wiem czy dobrze ćwiczyłam, czy nie za duże tętno? Po powrocie do domu zrobiłam ćwiczenia na szczelinę i 3 x 5 pompek. Nic więcej się już nie dało. I druga sprawa- szczelina jest szeroka na pół palca. Sprawdzałam u osoby która nigdy nie rodziła- ta sama [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie wszystkich, Jestem nowym użytkownikiem forum, Od początku tygodnia postanowiłem sie wziąc za siebie, kupiłem karnet na siłownie i bylem juz 3 razy, za bardzo nie wiem co mam tam robic bo nie mam zadnego planu, ogólnie cwiczenia znam bo dwa lata temu tez chodziłem na siłownie lecz tylko 3 miesiace. Teraz zaczałem się ograniczac, [...]
[...] Wygląda to jak wygląda. Oprócz tego źle robiłąm rozpiętki - miałam za bardzo zgięte ręce więc musze odjąć pare kg bo jest za ciężko.. Rozgrzewka 10min orbi, rozciąganie, ćwiczenia i znowu dupa z aero.. Pomijając fakt ze po wypadach ledwo chodze to po 2 minutach na orbim dopadła mnie kolka, przeniosłam się na bierznię, zdenerwowalam sie tylko [...]
Witam serdecznie. Sprawa wygląda tak. Już od pewnego czasu do programu rehabilitacji dorzuciłem ćwiczenia na siłowni żeby wzmocnić mięśnie i je wyrównać z nogą zdrową. Niestety przez ostatnie 3,5 tygodnia nie ćwiczyłem. Wszystko przez chorobę. Od wczoraj wznowiłem treningi i mam pytanie: co ile czasu można bezpiecznie trenować? Chodzi mi o to że [...]
A po co? :P Chodzi mi tylko o ocenę tego planu pod względem technicznym, czy żadne z ćwiczeń nie dubluje jakieś partii mięśniowej wiecej jak raz w tygodniu. Czy ćwiczenia na duże partie są dobrze dobrane i czy ilość serii na partie duże i małe jest odpowiednia :) Dodam, że w każdym ćwiczeniu występuje progresja ciężaru.
[...] / 10x30 Ostatnia z rezerwą ale łatwo nie było. 3b. Pompki max 20 / 16 / 11 Męskie 4a. Unoszenie nóg w zwisie 3x10 4b. Łydki z obciążeniem 10x30 / 10x40 / 10x50 + 50xcc + dwa ćwiczenia na brzuch w 3 seriach po 15 powtórzeń A teraz nie myślę o niczym innym jak o jedzeniu. Zaraz wskoczy pasztet strączkowy Ovejki z kurkumą, czosnkiem i papryczką [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra widze , ze spostrzegasz mnie jako jakiegoś pół mozga co chce miec biceps . Wyszstko cyzli trening i diete układali mi na po treningu , troszke nie pasowal mi trening bicepsa i go lekko zmodyfikowałem i zastanawaim sie czy nie po pełniłem jakiegos bledu . Czy cwiczenia dobrałem dobrze oraz ilosc serii i powtorzen czy mogl bys sie teraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , chciałbym zapytać was co myślicie o moim teningu biceps-triceps chciałbym sie dowiedziec czy cwiczenia sa dobrze dobrane bo tylko co do tych 2 partii miesni nie jestem przekonany . Nie znam dokladnie nazw cwiczen postaram sie napsiac tak zebyscie zrozumieli . Biceps Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - 3x/10/8/6 - progresja Młotki 3x [...]
[...] gripz). Próbowałem również w ogóle przedramion nie ćwiczyć żeby zobaczyć czy ich nie przetrenowuję ale poza spadkiem obwodu różnicy nie było. Nigdy nie miałem problemów z ćwiczeniami na drążku i powoli wchodziłem na ciężary w MC (2.5kg co tydzień-dwa, zaczynałem od 40kg). Paski i tak kupię żeby po martwym móc robić wiosło 1-rącz (praktycznie [...]
[...] jak się za to zabrać, ponieważ zdrową dietę trzymam z przyzwyczajenia i dlatego, że lubię tak jeść i nie wiem co moglabym tutaj zmienić, ew więcej jeść ;) Kiedy przeglądam ćwiczenia na powiększenie pośladków to jestem zrażona ponieważ z reguły pokazują je kobiety z figurą wysportowaną ale z i tak mniejszą pupą niż moja, więc bojąc się takiego [...]
czesc etap 5 jest bardzo spoko :) Tylko prosil bym cie abys zamienil mi kilka cwiczen Pompki na poreczach w wersji na triceps Wyciskanie sztangielek skos Żuraw Uginanie nóg lezac face pull najlepiej zeby zamienne cwiczenia byly do zrobienia sztanga ew. hantlami Zmieniony przez - poczatkujacy2013 w dniu 2013-04-12 14:04:01
Molly_s- DT
